Видеокурс "Экстремальный набор мышечной массы за 9 недель"

• Урок 1. Вводный урок.

Вы узнаете, почему я решил дополнить мою серию эффективных курсов «Базовый тренинг на массу» и «Продвинутый тренинг на массу», и как обратная связь с моими учениками повлияла на появление нового видео-курса.

• Урок 2. Несколько слов о программе тренировок.

Вы узнаете, почему я решил дополнить мою серию эффективных курсов «Базовый тренинг на массу» и «Продвинутый тренинг на массу», и как обратная связь с моими учениками повлияла на появление нового видео-курса.

• Урок 3. День 1. Базовое упражнение №1: Грудь, плечи и трицепс.

В этом видео-уроке мы научимся «прокачивать» практически все группы мышц туловища одновременно. Вы заложите фундамент для роста мышечной массы, освоив правильную технику выполнения упражнения, а также узнаете, как правильно подбирать вес, чтобы «забить» мышцы до отказа.

• Урок 4. День 1. Базовое упражнение №2: Бедра и ягодицы.

В этом видео-уроке я расскажу вам об упражнении, которое помогает мужчине наиболее быстрополучить прирост рабочего веса. Используйте его на полную катушку - и вы обеспечите себе постоянный рост «тоннажа», а значит – быстрый набор мышц.

• Урок 5. Техника выполнения базового упражнения на бедра и ягодицы №1.

Этот урок мы посвятим детальному разбору техники выполнения упражнения, чтобы вы были застрахованы от травм при постоянном росте рабочих весов и стали большим и сильным без вреда для здоровья.

• Урок 6. День 1. Упражнение на нижний пресс.

Данный урок посвящен тренировке пресса: нужно ли вообще его тренировать в этой программе и почему. Если же вы настоящий фанат пресса - я познакомлю вас с техникой выполнения очень эффективного упражнения на его нижнюю часть.

• Урок 7. День 2. Базовое упражнение №3: Спина, мышцы-стабилизаторы корпуса.

Этот урок познакомит вас с одним из самых важных базовых упражнений для мышц спины. Вы узнаете несколько вариантов его выполнения, необходимых для того, чтобы эффективно прокачать всю спину.

• Урок 8. Техника выполнения базового упражнения №3.

В этом видео-уроке я расскажу, как исправить основные ошибки при выполнении этого упражнения, которые приобретаются еще в школе, и из-за которых загружаются руки, а не спина.

• Урок 9. День 2. Базовое упражнение №4: Спина, бицепс, трапеция, бедра, ягодицы, голени.

Я познакомлю вас с самым травмоопасным и энергозатратным упражнением в бодибилдинге и расскажу, как при наращивании рабочих весов вы сможете уберечься от травм.

• Урок 10. День 2. Базовое упражнение №5: Бицепс.

Вы узнаете, как сделать привычное упражнение на бицепс в разы эффективнее, и сможете изолировать нагрузку на бицепс без применения тренажера. Вы научитесь разгружать предплечья и заставите работать бицепс на полную катушку.

• Урок 11. День 2. Упражнение на верхний пресс.

Данный урок снова адресован фанатам тренировки пресса. Вы познакомитесь с нюансами выполнения еще одного очень эффективного упражнения – теперь уже на верхнюю часть пресса.

• Урок 12. День 3. Разминка перед базовыми упражнениями на все тело.

Вы разберетесь с тем, как подготовить тело к сложным, динамичным упражнениям и освоите технику безопасности при их выполнении. Вы узнаете, что необходимо включать в разминку и как правильно выбрать гриф штанги для выполнения упражнения.

• Урок 13. День 3. Базовое упражнение №6: Все тело.

Этот урок посвящен ключевому упражнению во всем базовом курсе. Вы узнаете в мельчайших деталях технику выполнения этого сложного упражнения и заставите все свои мышцы работать на пределе, чтобы заставить их расти.

• Урок 14. День 3. Базовое упражнение №7: Все тело.

Вы освоите еще одно эффективное упражнение на все тело. Я покажу вам правильную технику его выполнения и разберу типовые ошибки, чтобы быстро увеличить свои рабочие веса, а значит сделать мышцы больше.

• Урок 15. День 3. Базовое упражнение №8: Грудь, трицепс.

В этом уроке вы увидите, как загружать мышцы груди или трицепс, просто изменяя положение туловища. Вы заставите свои грудные мышцы быстро и уверенно расти, когда научитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.